Treinar em casa é uma ótima ideia para quem é disciplinado e quer se exercitar mesmo em meio à rotina corrida. Investir em uma das melhores estações de musculação é a melhor opção para quem quer montar uma academia em casa. Um equipamento pode exercitar a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo!
Ranking das Melhores Estações de Musculação
- Estação de Musculação Natural Fitness SC 70 I
- Estação de Musculação Podiumfit Me100
- Estação de Musculação Kikos BAK-80
- Estação de Musculação Pelegrin Pel-fit42
- Estação de Musculação Natural Fitness Multi Funcional
- Estação De Musculação Academia Podiumfit Me200
- Estação de Musculação WCT Fitness Multi Estação
- Estação de Musculação DSR Academia Completa
- Estação de Musculação Kikos Gx4i
- Estação de Musculação Kikos GX Supreme Black
Uma estação de musculação é um equipamento versátil que ajuda a aumentar a força geral nos braços, pernas, peito, ombros e músculos de todo o corpo. Permite realizar muitos exercícios, alguns até vêm com sacos de pancadas para boxe. Assim, se você quer conhecer as melhores estações de musculação para sua casa, nos acompanhe nesse artigo.
Sumário
Para que Serve a Estação de Musculação
As estações de musculação permitem que você execute uma grande quantidade de trabalho na parte superior ou inferior do corpo. Compacto, integra múltiplas estruturas cinemáticas em um único dispositivo. Sua área de treinamento será mais organizada do que comprar pesos, bancos e máquinas específicas separadas.
Dependendo do modelo, tamanho e acessórios incluídos na estação de musculação, ela pode ajudá-lo a puxar pesos com a barra para frente, para cima ou para baixo, sentado ou em pé e outras opções.
Preste atenção na manutenção dos equipamentos, como lubrificação de cabos de aço ou mesmo quebras de cabos de aço e ajustes de equipamentos que podem começar a se soltar.
Como Escolher a Melhor Estação de Musculação
A estação de fitness foi projetada para atender a uma necessidade do mercado com um público específico, o que pode limitá-lo se você estiver em um nível de treinamento avançado. Por outro lado, se você ainda é iniciante ou está em um nível intermediário, provavelmente vai acabar aproveitando tudo o que eles têm a oferecer.
Nas estações fitness residenciais, os modelos são de uso particular. Eles também são um pouco mais compactos, justamente para garantir que o aparelho não ocupe muito espaço na casa. As estações residenciais normalmente permitem de 10 a 20 atividades, dependendo da estrutura escolhida.
Vários fatores podem afetar sua compra, como quantidade de acessórios para exercícios, qualidade dos materiais, durabilidade, preço e outras informações. Assim, é importante ficar de olho em alguns detalhes específicos para saber quais estação de musculação melhor se adapta à sua rotina de treinos.
Quantidades e tipos de exercícios oferecidos
As estações de musculação consistem em mecanismos que estão interconectados e permitem uma variedade de movimentos que visam diferentes músculos. Alguns acessórios são presos por polias para permitir diferentes exercícios.
Nem todas as estações de treinamento de peso têm a mesma quantidade de estrutura. Prefira modelos com cinco ou mais acessórios, que muitas vezes podem ser usados para malhar o corpo todo.
Algumas estações mostram maior eficiência no treinamento da parte superior do corpo, enquanto outras são mais completas e permitem trabalhar todas as partes do corpo. Vale lembrar que você ainda pode se desafiar e encontrar novos exercícios e formas de praticar.
De qualquer modo, as estruturas principais costumam ser: roldana alta, roldana baixa, supino, bicada e cadeira elástica. A quantidade de exercícios vai depender do conhecimento do praticante ou da orientação de seu personal trainer.
Acessórios e equipamentos
Usar o equipamento certo geralmente significa estender o tempo de treinamento, melhorar o desempenho e, o mais importante, manter a forma física durante a prática. Muitos até desistem porque estão doloridos ou muito cansados e, no final, a simples troca do aparelho resolve o problema.
Se você deseja uma estação de musculação completa, ela pode ser equipada com acessórios como halteres, tornozeleiras e bancos com rosca. Felizmente, alguns modelos já vêm com acessórios como hastes e arruelas plastificadas.
Ao treinar com halteres e barras, podem ser alcançadas amplitudes de vibração maiores do que com estações de peso e, dependendo do método de treinamento, as máquinas podem fornecer um maior grau de conforto e segurança.
Local de instalação
Ao colocar a estação de musculação em casa, coloque o equipamento em uma superfície nivelada a cerca de 30 cm de qualquer parede ou outra obstrução que possa interferir no seu treino. Confira, também, se você poderá se movimentar livremente para treinar.
Prefira também um local onde não fique sujeito a condições como poeira, umidade ou calor excessivo, que possam comprometer sua estrutura e desempenho. Tenha em mente que uma estação de musculação é um investimento alto demais para ficar mal cuidado ou subaproveitado.
Lista das Melhores Estações de Musculação
Uma estação de musculação é uma ótima opção para treinar em casa porque você pode trabalhar todo o seu corpo com um único equipamento. No entanto, encontrar a melhor estação de musculação pode ser um desafio.
Por isso, separamos as melhores estações de musculação para te ajudar na sua escolha:
1. Estação de Musculação Natural Fitness SC 70 I
Essa é uma das poucas estações de levantamento de peso com polias de tamanho médio. Essa diferença se correlaciona com uma ampla gama de exercícios, principalmente ombros e abdominais. Além disso, este modelo apresenta estruturas tradicionais de uma estação completa de musculação.
É durável, tem acabamento polido e vem com muitos acessórios. A loja diz que a junta da torre tem uma carga de 70 kg. Possui proteção da torre de carga e regulagem de altura do assento, podendo ser utilizada por toda a família. A melhor opção compacta para inúmeros treinos em casa!
- Tipos de exercícios: 21
- Carga: 70 kg
2. Estação de Musculação Podiumfit Me100
Trabalhe cada parte do seu corpo com esta máquina de musculação caseira tudo-em-um. Isso é possível porque são fornecidas 5 estruturas de exercícios para os mais variados treinos de costas, peito, ombros, braços, pernas e até abdômen.
As possibilidades são muitas, mas a bancada não tem regulagem de altura. Isso pode atrapalhar usuários mais altos ou que compartilham o aparelho com familiares de diferentes alturas. No entanto, é forte, vende bem e muitos usuários estão satisfeitos com a qualidade do Podiumfit.
- Tipos de exercícios: 25
- Carga: 90 kg
3. Estação de Musculação Kikos BAK-80
Com a estação de peso Kikos BAK-80, você pode treinar força com tranquilidade em casa. Para este modelo, é necessário um pouco mais de dinheiro para garantir a compra, mas, ao mesmo tempo, este modelo já vem com acessórios como hastes e arruelas revestidas de plástico.
Entretanto, o lado negativo é que essa versão é mais simples e não permite tantas opções de treinos. É boa para quem quer se fortalecer, é claro, mas pode não ser a melhor opção para quem busca algo mais versátil e que aproveite melhor o potencial do seu corpo.
- Tipos de exercícios: não especificado
- Carga: 36,2 kg
4. Estação de Musculação Pelegrin Pel-fit42
Se você está procurando a estação de treinamento de peso com melhor custo-benefício, recomendamos o Pelegrin Pel-fit 42 como sua melhor escolha. O sistema de carga permite treinos exigentes, enquanto a estrutura de aço, assento acolchoado e encosto fornecem a estabilidade e conforto necessários durante os treinos.
Pode ser usado para fortalecer e modelar grupos musculares do corpo como: costas, peito, tríceps, bíceps, ombros, trapézio e muito mais. É adequado para uso residencial e pode realizar uma variedade de exercícios para a parte inferior e superior do corpo, como vôo, remo, polia, supino vertical e muito mais.
- Tipos de exercícios: 8
- Carga: 45 kg
5. Estação de Musculação Natural Fitness Multi Funcional
Esta estação de peso é silenciosa e oferece suporte a uma ampla variedade de exercícios. Ideal para exercícios de resistência, construção e tonificação muscular. Você pode tonificar e tonificar os músculos das pernas, coxas, bumbum, braços, bíceps, tríceps, peitorais, costas, ombros e muitas outras variações.
Com o sistema de cabos aprimorados, aço tubular ultra resistente e durável, você pode realizar todos os tipos de treinos no conforto e silêncio de sua casa, com peso máximo de 75 kg, com maior precisão e resistência.
- Tipos de exercícios: não especificado
- Carga: 75 kg
6. Estação De Musculação Academia Podiumfit Me200
Esta estação é perfeita para quem procura equipamentos para treinos em circuito, ganho de massa muscular e tonificação corporal. Este equipamento permite fazer mais de 30 exercícios diferentes, como: Supino, Ombro, Costas, Pullover, Extensor, Flexor, Remada Baixa, Rosca Direta, Rosca Inversa, Extensor de Tríceps, Abdominal Crunch, entre outras variações.
Outra característica que a torna a melhor estação de musculação é que seu sistema de cabos é reforçado com aço tubular ultrarresistente. Em suma, este produto tem uma boa relação de custo-benefício (embora não seja acessível para todo mundo). É um produto de qualidade, recomendado para quem quer manter a forma em casa em todos os momentos.
- Tipos de exercícios: Diversos
- Carga: 100 kg
7. Estação de Musculação WCT Fitness Multi Estação
Sinta o poder de uma estação de musculação e observe seu corpo se transformar no lugar para treinar seu abdômen, pernas e braços mais rapidamente. É um aparelho para uso residencial e em academias. Tenha em casa um aparelho que reúne uma infinidade de funcionalidades para garantir o desenvolvimento muscular ideal.
Cada torre possui proteção individual evitando que o usuário tenha mais acesso aos tijolos de peso, além de evitar maior acúmulo de poeira nos tijolos de peso. Cada usuário pode pesar até 150 kg, permitindo uma ampla gama de treinamentos conjuntos para todos os tipos de exercícios.
- Tipos de exercícios: 42
- Carga: 75 kg (cada torre)
8. Estação de Musculação DSR Academia Completa
Como indicador avançado temos a Multi Bodybuilding Station – Complete Gym – DSR, uma das mais completas estações de musculação do mercado. Seu assento é ajustável e confortável, além de possuir cinto, alças de mão e tornozelo e protetor para usuários lombares.
O equipamento ainda vem com saco de pancadas e estação de mergulho para 3 pessoas. Porém, por ser um equipamento grande, verifique onde ele está instalado para poder alterar os exercícios que o equipamento permite.
- Tipos de exercícios: 44
- Carga: 100 kg
9. Estação de Musculação Kikos Gx4i
Um dos modelos mais versáteis do mercado é o Kikos Gx4i Weight Training Station. Apesar de ser considerado residencial, também é recomendado para hotéis, clubes e apartamentos. Oferece cerca de 30 possibilidades de treino, é silenciosa e tem um design bem moderno.
Possui roldanas e pesos revestidos para garantir menos ruído durante os treinos, inclui barras, cabos reforçados e torres de peso, além de possuir alças antiderrapantes para maior conforto durante as atividades.
- Tipos de exercícios: 26
- Carga: 65 kg
10. Estação de Musculação Kikos GX Supreme Black
GX Supreme Black é a estação de fitness da Kikos, uma conhecida marca de equipamentos e produtos fitness. O dispositivo tem uma construção sólida e um acabamento superficial de alta qualidade. Mas cuidado! Acomoda usuários de até 1,75 m de altura e não possui regulagem de assento.
Esta estação de treinamento de peso minimiza as possibilidades com apenas 4 racks de exercícios. Além disso, os blocos de carga somam 45 kg, o que limita um pouco a evolução do usuário. Ainda assim, é um equipamento de ginástica completo e de alta qualidade que certamente durará anos!
- Tipos de exercícios: 25
- Carga: 45 kg
Dicas e Instruções Para Fazer Musculação
Infelizmente, muitas pessoas pensam que quanto mais peso você carrega, mais músculos você tem, mas isso não é verdade. A pessoa deve realizar o exercício corretamente dentro de seus limites físicos. Portanto, é muito importante procurar um profissional de educação física para preparar as séries de acordo com as limitações físicas e dentro da fisiologia do aluno antes de iniciar a atividade física.
É importante estar motivado para atingir seus objetivos e entender que o processo é lento e incremental. Além disso, além de fazê-lo de forma intensa ou conforme orientação do seu treinador, você também deve prestar atenção à sua alimentação, manter-se hidratado e não faltar aos treinos.
Por fim, lembre-se: a musculação não tem prazos. Você não consegue o corpo que deseja e depois para de treinar. O fisiculturismo é uma vida inteira, então comece a tratá-lo dessa perspectiva. Pense como uma máquina quando se trata de treinar e comer: faça o que precisa ser feito.
Alimentação e hidratação adequada
A hidratação é fundamental para manter o desempenho físico e estimular os resultados. Recomenda-se que as pessoas bebam água durante e após o treino para repor a água corporal, repor a água perdida durante o treino, aumentar a resistência muscular e evitar lesões como contraturas ou fraturas musculares.
Além disso, é importante ter a alimentação orientada por um nutricionista para que os alimentos e suas quantidades sejam recomendados de acordo com os objetivos do indivíduo. Assim, fica mais fácil atingir seus objetivos e melhorar seu desempenho na academia.
Recomenda-se que a dieta pré-treino seja composta por fontes de carboidratos para fornecer a energia necessária para o treino, enquanto a refeição pós-treino deve conter alimentos ricos em proteínas para facilitar o processo de recuperação muscular e também estimular o crescimento muscular.
Mudando os treinos
Manter o treinamento por longos períodos de tempo é uma prática comum entre aqueles que treinam sem acompanhamento profissional. No entanto, manter o mesmo treino por meses e meses não é apenas desmotivador, é ineficaz. A má troca de estímulos piora com a idade.
Essa progressão de intensidade e carga que um organismo precisa aceitar não se trata apenas de musculação, mas de qualquer forma que se queira evoluir. Portanto, simplesmente trocar o dispositivo X pelo Y correspondente pode não refletir no resultado.
Junto com a escolha dos exercícios, como número de séries e repetições, intervalos de descanso entre as séries, frequência semanal de treino e número de exercícios para aquele grupo muscular, eles devem ser combinados e individualizados para que novos estímulos sejam recebidos como estressores. , que precisa ser alterado e sobrecompensação ocorre.
É importante descansar os músculos para alcançar o efeito desejado. Portanto, se o treino do dia for de membros superiores, recomenda-se que o treino do dia seguinte seja de membros inferiores, para permitir a recuperação dos músculos e evitar lesões e sobrecarga.
O treinamento deve durar pelo menos 8 semanas para que seus efeitos sejam absorvidos pelo corpo, pois muito tempo pode levar a uma adaptação ao treinamento e assim a um desenvolvimento estável. No entanto, existem muitas variáveis que variam de pessoa para pessoa, por isso não existe uma receita única para todos.
Falha muscular
O treino até a falha muscular, ou falha concêntrica, envolve séries de repetições numerosas ou intensas para que seus músculos fiquem temporariamente impossibilitados de continuar, o que é ótimo para treinos de hipertrofia.
O problema é que o treinamento até a falha não é para todos. A menos que você saiba exatamente o que está fazendo, o mais importante é primeiro obter uma prática valiosa para um bom desempenho e, em seguida, aumentar gradualmente a intensidade da prática.
Se você escolher intensidade, pratique por períodos de tempo mais curtos, ou se escolher repetições, pratique com mais cuidado. É importante que cada repetição conte e tenha um bom desempenho. Não adianta correr até ficar exausto, ou vai acabar dolorido.
É importante maximizar a qualidade de seus exercícios, não simplesmente treinar até a falha, mesmo se você optar por se concentrar nas repetições ou na intensidade das repetições.
Como Treinar na Estação de Musculação?
Treinar para exercícios como flexões, remadas, extensões de perna e até agachamentos nesses dispositivos é comum hoje em dia. Todo o corpo é afetado por um treino realizado em uma estação de musculação.
Atletas iniciantes são aconselhados a fazer três séries de 12 repetições de cada movimento, enquanto os veteranos agora podem fazer 4 ou 5 séries de 15 a 20 repetições de cada movimento. Idealmente, você deve intercalar este equipamento com outras atividades cardiovasculares, como esteira, bicicleta ou elíptico.
- Peito: Os exercícios de supino em uma estação de peso geralmente trabalham os músculos do peito.
- Costas: Para recuperar os resultados, você precisará fazer exercícios como flexões ou remadas.
- Parte superior do corpo: braços e ombros também se beneficiam desta estação. Enquanto os cachos trabalham o bíceps, levantar pesos afeta diretamente os músculos do ombro.
- Pernas: Agachamentos, leg press ou extensões de pernas são exercícios auxiliares projetados para melhorar os músculos da parte inferior do corpo.
- Glúteos e Abdominais: Ambas as seções são trabalhadas com exercícios como estocadas, extensores e até abdominais em banco reto e inclinado.
Suplemento Para Musculação É Papo Furado?
Agora que você já tem a melhor estação de musculação do mercado, fica o questionamento: suplementação para quem vai para a academia (ou treina em casa) vale a pena de verdade ou é só gasto de dinheiro? Muitas pessoas buscam esse recurso para potencializar os resultados.
De fato, muitos desses produtos contribuem para um melhor desempenho atlético, além de reduzir a fadiga e a fadiga muscular. No entanto, esses produtos podem conter substâncias proibidas que são prejudiciais à saúde, portanto, consulte seu médico antes de escolher qual suplemento usar.
Por exemplo, o uso de agentes termogênicos para perda de peso é contra-indicado em pacientes com doenças cardiovasculares, como hipertensão, porque muitos dos compostos usados em agentes termogênicos aumentam a pressão sanguínea.
Mesmo alguns suplementos bem conhecidos, como a creatina, podem ser um completo desperdício de dinheiro sem o nosso conhecimento. Dependendo da dose, pode causar problemas renais e hepáticos, principalmente em pessoas que já apresentam anormalidades nesses órgãos.
Dica: mesmo que sua alimentação seja bem balanceada e regrada (o que é recomendado para todo mundo, independentemente da prática de musculação), os suplementos ainda podem ser grandes aliados dos seus exercícios, pois o gasto calórico é intenso e raramente a alimentação supre essas necessidades maiores.
Whey protein funciona mesmo?
Whey protein (ou qualquer outro suplemento de proteína) é importante para quem quer ganhar massa muscular. Trata-se de um suplemento alimentar proteico elaborado a partir do whey protein e composto por aminoácidos essenciais como leucina, BCAA e glutamina além de antioxidantes que auxiliam no condicionamento durante a atividade física.
De fato, a ingestão de suplementos pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular após atividades extenuantes. Para atletas de nível intermediário a alto que não conseguem atingir os níveis ideais de proteína ao longo do dia apenas com alimentos ou cujo corpo demora a recuperar músculos.
No entanto, lembre-se de que tomar suplementos de proteína não afeta a força e o crescimento muscular; qualquer proteína extra será queimada como energia, armazenada como gordura ou excretada na urina; portanto, não use mais do que o necessário.
Dúvidas Frequentes Sobre as Melhores Estações de Musculação
Veja abaixo algumas das principais dúvidas dos leitores sobre as melhores estações de musculação.
Quais as melhores marcas para estação de musculação?
Existem muitas marcas boas que são focadas em produtos fitness, mas algumas obviamente se destacam. Máquinas da Kikos, PodiumFit e Natural Fit costumam ser muito confiáveis e ter alta qualidade.
Vale a pena ter uma estação de musculação em casa?
Depende. Nem todas as pessoas terão bons resultados ao comprar equipamentos de ginástica em casa. Você tem disciplina para treinar em casa? Quais são suas expectativas para o treinamento? Se você não sabe se vai conseguir treinar, é importante ponderar se o investimento vale a pena.
Onde comprar minha estação de musculação?
Se você é bem versado no mercado online e quer aproveitar os melhores preços, vale apostar na Amazon, principal loja do mercado norte-americano, que também oferece algumas das principais marcas e modelos do Brasil.
Qual a Melhor Estação de Musculação?
A melhor estação de musculação é a Estação de Musculação Natural Fitness SC 70 I. Ela entrega um ótimo custo benefício.
Preciso comprar acessórios para minha estação de musculação?
Em geral, sim. Alguns aparelhos já vem mais equipados, mas, mesmo assim, é importante ter seu próprio material. Por exemplo, comprando mais anilhas para sua torre de peso, você pode potencializar seus treinos e, com a tornozeleira, você pode cuidar das articulações do calcanhar.
Musculação é para todo mundo?
Sim, qualquer um pode fazer musculação. Somente pessoas com problemas cardíacos graves ou lesões agravadas pela musculação devem se exercitar na academia. Converse com um especialista para determinar qual atividade melhor melhorará sua qualidade de vida e bem-estar.
Preciso da ajuda de um personal trainer para usar a estação de musculação em casa?
Não necessariamente, porém, como a estação de musculação exige um alto investimento e pode ser meio complicada para pessoas inexperientes, o ideal é que você tenha alguma experiência prévia com musculação antes de treinar em casa. Desse modo, além de evitar acidentes, você aproveita melhor seu aparelho.
Caso esteja se sentindo inseguro, você pode optar por máquinas de treino mais simples e adequadas para iniciantes, como bicicletas ergométricas e esteiras de caminhada. Você também pode consultar um profissional da educação física ou visitar as academias perto de você para ver como funciona.
Considerações finais
De um modo geral, uma estação de fitness consiste em uma unidade central de carga e implementos conectados por polias. Isso significa que temos diferentes possibilidades de trabalho. No entanto, temos muitas limitações dependendo da estação de condicionamento físico.
Além disso, além das máquinas, você precisará comprar halteres, halteres e espaçadores. Sem eles, será difícil encontrar mudanças significativas. O segredo é encontrar uma máquina que você possa colocar mais anilhas e acessórios, para que ela te acompanhe por bastante tempo.
Entretanto, lembre-se de que uma academia em casa deve ter bancos de musculação e equipamentos aeróbicos, como bicicletas ergométricas e esteiras. Assim, embora a estação de musculação seja muito útil e bem-vinda, ainda não é suficiente para usar toda a potencialidade do seu corpo.
*O teuencanto pode receber comissões pelas vendas realizadas através dos links divulgados em nossas páginas. *Todas as informações dos produtos listados foram retiradas dos sites dos fabricantes, sites de vendas, etc.
